SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Harry2014- redukcja do Czerwca

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] itp.) słodycze tylko czekolada Warzywa gotowane, owoce rzadko jeśli już to banany pomarańcze. 5. Suplementacja-białko jajeczne, BCAA -teraz żadnej. Raz dziennie witaminy oraz magnez. 6.Używki: papierosy ;/ Cele, trening: Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2014-02-27 20:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla 13 latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Nogi 1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2011-02-22 21:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje ( FBW + interwały)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a może nawet mniej :) Zależy mi na tym aby przy spaleniu tłuszczu dużo mi nie poleciało " mięsa". Przygotowałem sobie trening FBW i interwały oraz w jeden dzień wolny 40 min biegania. Proszę o ocenę i ewentualną poprawkę, gdyż nigdy nie myślałem o redukcji D: FBW - Pon, Sr, Pt Interwały - wt,sbt czwatrek - 40 min biegu sredniej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2015-07-08 12:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna, BCAA, białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Sob: wolne (lub gdy nie ma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2012-11-26 09:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie hantli z wyprostowanymi rekoma 4*10 - Brzuch - na "kierownicy" unoszenie kolan do gory przytrzymywanie 3sek. za kazdym razem 4*6 - brzuszki na piłce + rowerek 30 min WTOREK - Motyle - ciagniecie w dół na wyciagu w szerokim uchwycie 2*12,1*10,1*8 - wioslowanie z waskim uchwytem 2*12,1*10,1*8 - unoszenie sztangi ku brzuchowi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2008-06-23 01:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka redukcja, poprawa estetyki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, chciałbym zejść do 8. Jestem ektomorfikiem, myślę że przy pomocy efki bez większego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-04-28 12:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - proszę o poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - szkodzi.... "niezrównoważona dieta wysokobiałkowa, obfitująca zwłaszcza w białko zwierzęce także może przyczynić się do zmian miażdżycowych. ( Chodzi tu o braki w witaminie B6, co przyczynia się do niedoboru powstającego zeń enzymu - fosforanu pirydoksalu, zapobiegającemu m inn przemianie nadmiaru metioniny w miażdzycogenną homocysteinę)." [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2010-12-07 17:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 77 kg i mam 174 cm wzrostu. W całym ciele ma 19% tkanki tł a czystej masy 62,4. Od miesiąca ćwiczę aeroby ale od 2 tygodni tak zawzięcie!! Moj plan to : pon-bieganie: 10 min rozgrzewki 6 serii : 3 min biegu 2 min marszu (co 2 tyg. dokładam min biegu i 30 s marszu) wt- rower i stretching sr- odpoczynek czw-beiganie pt-rower( 25 min )co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-04-13 19:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, jako że jestem na redukcji bardziej tłuszczowej, bo 120B/149WW/97T (1947 kcal) i ćwiczę: Poniedziałek siłowy + cardio 40 min po treningu Wtorek wolne + cardio 40 min Środa siłowy + cardio 40 min Czwartek siłowy + cardio 40 min Piątek siłowy Sobota 40 min cardio Niedziela 40 min cardio Pomógłby ktoś z tym ile kalorii spożywać na tej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2016-01-15 15:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie - tempo, interwały...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, robię lekką wycinkę i po treningu siłowym 3x w tygodniu biegam 30-35 min na bieżni. Chciałbym też poprawić wytrzymałość i szybkość. Mam kilka pytań z tym związanych: 1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? 3. Czy to prawda, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4528 Data: 2011-07-03 03:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powysiłkowej. Zawiera innowacyjny kompleks substancji o synergicznym działaniu w odpowiednio dobranych proporcjach. GLUTAMINE XPLODE POWDER zawiera w składzie czystą L-glutaminę, której unikalne właściwości skojarzono z opatentowaną formułą VIT-A-MIN SuperCharge . Formuła ta to mieszanina związków o dużej aktywności metabolicznej: L-leucyny, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 2010-09-28 00:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -zwiększenie objętości

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-04-15 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help me!!!

    Temat
    Ladies SFD

    chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2012-02-06 17:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sławomir Orzeł. Trochę o nim i galeria zdjęć.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] * Spacer farmera(125kg)40m na czas : 18,32 sek. * Spacer farmera(130kg)60m na czas : 41,09 sek. * Uchwyt Herkulesa : 33,46 sek. * Waga płaczu (przodem) : 0,44,38 min. (REKORD POLSKI) * Spacer drwala : 90 m * Załadunek 5 kul na podest : 55,11 sek. * Załadunek 5 kul na podest(do 175kg) : 30,79 sek. * Zegar : 1200° * [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 18547 Data: 2008-11-10 21:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje nieprofesjonalna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, dieta zrobiona przez znajomego co o niej myślicie ? Nie chodzi mi o jakieś specjalne diety tylko żeby ten tłuszcz troche leciał biegam codziennie około 40-50 min, praca siedząca. Co muszę zmienić żeby kilogramy spadały, bo po 2 tyg na tej niby diecie nie widać efektów żadnych na wadze. Stosuje się do poniższych wskazówek. Wiek 21 lat WAGA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2015-06-30 08:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 8-10 8-10 Podciąganie na drążku podchwytem 6-8 6-8 6-8 Przysiad ze sztangą 8-10 8-10 8-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2017-11-16 22:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALMMA 8 W SOCHACZEWIE

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] mailowo. DLA WSZYSTKICH ZAWODNIKÓW BIORĄCYCH UDZIAŁ W ZAWODACH KOSZULKI ALMMA FIRMY PitBull West Coast oraz pamiątkowe medale. Wpisowe 50 pln do 04.12.09r. po tym terminie i w dniu imprezy 70 pln. Wpisowe należy wpłacać na konto: Dragon Club 19 1140 2004 0000 3202 6264 9927 W tytule proszę podać : -nazwisko i imię -nazwę klubu lub miasto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2009-10-28 18:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, bo od trzech tygodni stosuję plan treningowy i zacząłem się zastanawiać czy robię to dobrze, więc opiszę mój tydzień, a Wy ocenicie: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-09-24 18:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cynamon - 50 g masła Przygotowanie: 1. Robimy rozczyn z połowy ciepłego mleka, paczki drożdży, cukru i mąki tak aby powstała konsystencja gęstej śmietany i odstawiamy na 20 min 2. W pozostałym mleku rozpuszczamy masło 3. Mieszamy rozczyn z pozostałą mąką i rozpuszczonym masłem i mlekiem i wyrabiamy elastyczne ciasto i odstawiamy do wyrośnięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2016-12-27 10:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę treningu ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2018-01-06 16:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)